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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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桩派功 万拳起于桩·无桩无功夫

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

三心并站桩展现出多重功效。生理层面，它能快速发动真气，增强丹田气感，改善腰肾功能，并通过松腰胯、垂尾闾等动作矫正脊柱曲度，缓解慢性疼痛。心理层面，长期练习可净化意识、提升专注力，使练习者呈现“神闲气定”的精神状态。临床研究显示，该功法对慢性病患者康复具有辅助疗效，同时作为武术基本功，能显著提升下肢力量与身体协调性。现代健身领域还发现其调节代谢、促进减肥的作用，逆腹式呼吸与命门气化的结合可加速能量消耗，30分钟练习效果相当于有氧运动。

一、姿势要求

练习者双脚并拢，身姿保持中正挺拔，双手自然垂于身侧。双眼望向远方天地相接之处，随后缓缓收回目光，轻轻闭上双眼。嘴巴微闭，采用自然呼吸法，即通过鼻腔吸气与呼气。同时，在意识中想象鼻子与头顶的通天穴相互连通（见图1）。

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踩气：练习者维持两足跟位置固定，将两足尖向外张开90度。紧接着，以两足尖为重心，把两足跟再向外旋展90度，使双脚呈向后的“八”字形。完成此动作后，气会自然贯注到两腿外侧的阳经。由于足内扣，足三阴经随之自然放松，进而强化了经脉中阴升阳降的功能。此动作在传统说法中被称作踩气。

起式：

1. 以小指带动，指掌缓缓向上翘起，形成掌心向下且与手臂呈直角的姿势，同时在意念中感受掌心与地气相连。以肩部为轴，双手进行前后拉气动作，共重复3次。向前推时，手臂与身体夹角约为15度；向后拉至身体侧面（见图2）。

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2. 继续以小指带动，将掌心转为相对，虎口朝上，手臂放松并保持与肩同宽，从身体前方向上捧气，直至手与肚脐平齐（见图3）。

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接着，以小指引导向肚脐贯气，与此同时，掌心转至向下，在意念中想象两臂向无限远处延展。在那无限远的地方，两臂向身体两侧外展至背后（与带脉高度一致），小臂微微回收，掌心微微内凹，回照腰部的命门穴（见图4）。

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之后，小臂上提，顺势将掌腕内收至两肋旁，掌心朝上，用中指端向大包穴（大包穴属脾经，位于第六、七肋间）贯气（见图5）。随后，两臂向前伸出与肩平齐。

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3. 掌臂微微回收，掌心微凹，回照两眉之间的印堂穴。接着，转动手肘向外撑开，带动两臂向身体两侧展开（想象沿着天边展开）（见图6）。

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当展开至左右与肩平齐时，以小指带动将掌心转为向下，再逐渐转为掌心向上，在意念中想象掌臂向天边延伸，沿着天边向上划弧，直至在头顶上方两掌相合（见图7）。

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随后，双手沿着头部正前方下降至胸前，呈“合十”手势（见图8）。

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练习者通过坐腕动作，带动手臂下落，两手掌缓缓分开。掌心内含，十个指尖轻轻相触，两手呈半个球状，放置于腹部前方，掌心正对肚脐。此时，屈膝下蹲，膝盖切勿超过足尖。大腿根部需有虚空之感，腰部的命门穴向后突出，呈现似坐非坐的状态（见图9、10）。

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站桩姿势的高低应根据练功者的身体素质灵活调整，每次站桩时长约为半小时。

【身形要求】

1. 头部保持中正，仿佛有向上悬空之感。眼睛似垂帘般，默默蕴含光泽，目光随眼睑闭合而内收，与意念融为一体。舌头轻抵上腭，舒展眉毛，放松腮部，面带似笑非笑的神情。

2. 含胸，即放松胸骨柄与两乳头之间的三角区域。拔背，让大椎穴向上引领，直通百会穴，使脊骨伸直，同时注意两肩胛骨自然放松下沉。含胸拔背旨在使胸腔开阔，胸背得以放松。

3. 肩膀放松，腋窝处有虚空感。手肘自然下垂且悬空。手腕坐实，掌心内含，手指舒展。腰部放松，包括腰椎及其韧带、腰两侧肌肉等，逐步改变腰部原有的自然弯曲状态。

4. 胯部放松，涵盖髋关节和骶骼关节，尾闾向下垂，指向地面。以两足跟连线为一边，向后画一个等边三角形，该三角形的中心即为尾闾下垂所指之处。

5. 调整裆部，提起会阴部位，膝盖放松，轻轻内扣并稍向前屈，但髌骨要有微微上提的感觉。脚踝放松，双脚平铺于地面。

收功：

1. 练习者身体缓缓直立，双脚并拢（重复踩气动作），双手转成指端向上，在胸前呈“合十”姿势，继续向上举至头顶上方，在意念中想象举向天空顶端。然后两手沿着天边慢慢分开，掌心向前，向身体两侧下落，形成一字形（见图11）。

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2. 双手逐渐将掌心转为向上，沿着天边向身体前方合拢，与肩部同宽（见图12）。

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掌心微微内凹，意念映照印堂穴。屈臂下落，两掌从两肋经过大包穴抽回，向后伸出，向身体两侧外展，顺势转动掌臂，使两掌心斜相对，向身体前方合拢（见图13）。

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3. 双手重叠放在肚脐上（男性左手在下，女性右手在下），揉动腹部，向左和向右各转动9次，然后温养片刻（见图14）。

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最后两手分开，放置在身体两侧，自然下垂，慢慢睁开眼睛。

二、意念活动

三心并站桩法着重守住下丹田，方法是将意念从身体各处向丹田汇聚。头顶的顶心向下，脚底的脚心向上，手心向内，让“三心”的意念向丹田会合。“三心并”之名由此而来。对于初习功法者，意念中的顶心、脚心、手心可分别依次向丹田会合。当意念汇聚到丹田后，便可放松意念，安静、放松地站桩。若意念从丹田游离，就再次将意念重新汇聚到丹田。

这种桩法的意念活动，处于智能动功从外混元阶段（意念向外发散，与大自然融合）向内混元阶段（神与自身的“形”结合，意念不外散）的过渡阶段。

三、功效

三心并站桩法能够迅速激发真气，在增强体质、强壮身体方面效果显著。练习者站桩约一周左右，身体可能就会出现晃动或振颤，身体有发热感，两手之间会产生吸力与张力，感觉两手难以向外分开，也难以进一步内合。这套桩法不仅适用于病人锻炼，也是武术的基本功，更是练习动功时放松腰胯、放松尾闾的便捷方法。 

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